9 gode råd - derfor skal du tage en middagslur på jobbet
Google gør det, og i Japan er det et helt normalt arbejdsredskab
- middagsluren er genial
- middagsluren er genial
I Danmark er det ikke comme il faut at knalde brikker på kontoret, men meget peger faktisk på, at det er en rigtig god ide.
Nogle af verdens fremmeste virksomheder som Google og Uber har implementeret sovefaciliteter på deres kontorer. Undersøgelser viser nemlig, at en powernap på 20 minutter hæver medarbejdernes produktivitet med op til 30 procent. I Japan er middagsluren en helt indgroet del af en arbejdsdag. De har endda et ord for at sove på jobbet, Inemuri, der groft oversat betyder “At være døsende til stede.”
Nogle af verdens fremmeste virksomheder som Google og Uber har implementeret sovefaciliteter på deres kontorer. Undersøgelser viser nemlig, at en powernap på 20 minutter hæver medarbejdernes produktivitet med op til 30 procent. I Japan er middagsluren en helt indgroet del af en arbejdsdag. De har endda et ord for at sove på jobbet, Inemuri, der groft oversat betyder “At være døsende til stede.”
Ekspert: Middagslur på 20 minutter kan øge produktivitet og trivsel
Mikael Rasmussen er søvnekspert og har i mange år arbejdet med søvn - blandt andet har han undervist flyveledere i søvnmønstre. Han fortæller, at middagsluren er en glimrende måde at give hovedet nogle ekstra produktive timer sidst på eftermiddagen - dér hvor du overlever på kaffe og hjernes sidste ressourcer.“Er du i søvnunderskud, bliver du til at starte med mere følelsesmæssig ustabil, og det er skidt for det psykosociale arbejdsmiljø. Herefter mister du fokus, og så daler produktiviteten. Så du kan i høj grad optimere arbejdsdagen med søvn.”
Han understreger dog, at der er nogle ting, man skal have for øje, hvis sådan en lille skraber skal have den ønskede effekt. Fx må den ikke vare længere end 20 minutter.
“Vores søvn er delt ind i søvnstadier på halvanden times varighed. Fra man begynder at døse, går elevatoren hurtigt ned i den helt dybe søvn - det tager omkring 20 minutter - og der skal man ikke ned.”
Optimer dit arbejdsliv med strategiske powernaps
Mikael Rasmussens råd til at gøre powernap til en fast del af arbejdsdagen.
1. Først og fremmest skal du være opmærksom på, at du ideelt skal have din nattesøvn. Middagsluren er symptombehandling, men ikke desto mindre er det en rigtig god ting at indføre på kontoret.
2. Brug et vækkeur, så du ikke slumrer mere end 20 minutter. Det er den strategisk optimale tidsperiode til at få et boost. Sover du længere, vil du have svært ved at vågne rigtig op igen.
3. Det ultimative søvnmønster er, at du får 5-6 søvnstadier på halvanden time i døgnet, hvilket svarer til 7-9 timer. Er du udsovet har du ikke behov for en middagslur, men er du i underskud kan en 20 minutters powernap give dig et boost af energi til hovedet på 3-4 timer.
2. Brug et vækkeur, så du ikke slumrer mere end 20 minutter. Det er den strategisk optimale tidsperiode til at få et boost. Sover du længere, vil du have svært ved at vågne rigtig op igen.
3. Det ultimative søvnmønster er, at du får 5-6 søvnstadier på halvanden time i døgnet, hvilket svarer til 7-9 timer. Er du udsovet har du ikke behov for en middagslur, men er du i underskud kan en 20 minutters powernap give dig et boost af energi til hovedet på 3-4 timer.
4. Skal du arbejde over eller tage en nattevagt, så er det - hvis muligt - en god ide at strukturere powenaps i løbet af en nattevagt, alternativt et fuldt søvnstadie på halvanden time. Det vil ikke ødelægge dit normale søvnmønster.
5. Det er ikke sikkert, at du kan falde i søvn på jobbet. Men det er også gavnligt blot at lukke øjnene og lade hjernen slappe af i 20 minutters tid. Pausen er guld i værd i det kognitive potentiale.
6. Arbejdspladsen skal indføre en powernap-politik, hvis det skal fungere. Nogle steder har man eksperimenteret med at indføre powernaps, hvor det gik i sig selv, fordi folk følte sig udstillet, hvis de gjorde brug af tilbuddet.
5. Det er ikke sikkert, at du kan falde i søvn på jobbet. Men det er også gavnligt blot at lukke øjnene og lade hjernen slappe af i 20 minutters tid. Pausen er guld i værd i det kognitive potentiale.
6. Arbejdspladsen skal indføre en powernap-politik, hvis det skal fungere. Nogle steder har man eksperimenteret med at indføre powernaps, hvor det gik i sig selv, fordi folk følte sig udstillet, hvis de gjorde brug af tilbuddet.
7. På Googles kontorer har de natpods med rødt dæmpet lys, som man kan lægge sig ind i. Man behøver ikke på samme måde at gå all in på sovefaciliteter, men det skal være praktisk muligt på kontoret at lægge sig, så man ikke bare skal krølle sig sammen i en tilfældig sofa. Hvis det skal give mening, skal det tages seriøst.
8. Chefen på arbejdspladsen skal også tage en morfar som det gode eksempel. Ellers viser undersøgelser, at medarbejderne ikke vil gøre det af frygt for at blive udskammet som dovne.
9. I forhold til en normal døgnrytme peaker man i friskhed omkring kl.12. Efter klokken 14 daler energiniveauet, så heromkring skal en powernap optimalt ligge.
8. Chefen på arbejdspladsen skal også tage en morfar som det gode eksempel. Ellers viser undersøgelser, at medarbejderne ikke vil gøre det af frygt for at blive udskammet som dovne.
9. I forhold til en normal døgnrytme peaker man i friskhed omkring kl.12. Efter klokken 14 daler energiniveauet, så heromkring skal en powernap optimalt ligge.
Tip: brug en daybed til din powernap | Daybed SIESTA
FAQ
Vær den første til at modtage vores nyheder og gode tilbud
Vil du høre om unikke muligheder, nye produkter og historier om, hvordan du kan gøre din arbejdsplads lidt bedre? Så tilmeld dig vores gratis nyhedsbrev og vær den første til at modtage vores bedste tilbud og nyheder.Vent venligst...
* Ved at tilmelde dig vores nyhedsbrev accepterer du vores persondatapolitik